સારી ઊંઘ માટે કયા વિટામિન જરૂરી છે? જાણો ઉપાયો અને ખોરાક

કયા વિટામિનથી ઊંઘ સારી આવે છે?

આજના ઝડપભર્યા જીવનમાં સારી ઊંઘ ખૂબ જ અગત્યની છે. ઊંઘની અછતની સમસ્યા ઘણા લોકોમાં જોવા મળે છે અને તેના પાછળ ઘણા કારણો હોય શકે છે – તણાવ, લાઈફસ્ટાઈલ, કે પછી પોષણની અછત. બહુ ઓછા લોકો જાણે છે કે કેટલાક વિટામિન એવા છે જે સારી ઊંઘ માટે જરૂરી હોય છે. તો ચાલો જાણીએ કે કયા વિટામિનથી ઊંઘ સારી આવે છે:

1. વિટામિન B6 (પિરિડોક્સિન)

વિટામિન B6 શરીરમાં સેરોટોનિન અને મેલાટોનિન નામના હોર્મોન બનાવવામાં મદદ કરે છે, જે ઊંઘ માટે ખૂબ મહત્વપૂર્ણ છે. જ્યારે શરીરમાં B6 ની અછત થાય છે, ત્યારે ઊંઘમાં ખલેલ આવી શકે છે.

સ્રોત: કેળા, બદામ, સ્પિનાચ, ટ્યૂના માછલી

2. વિટામિન D

વિટામિન D ની અછત પણ ઊંઘના ગુણવત્તા પર અસર કરે છે. સંશોધનો બતાવે છે કે ઓછું વિટામિન D હોય ત્યારે ઊંઘ ભંગ થવાની શક્યતા વધી જાય છે.

સ્રોત: સૂર્યપ્રકાશ, દુધ, ડુંગળી, અંડાની જરડી

3. વિટામિન B12

આ વિટામિન સ્નાયુતંત્ર (નર્વસ સિસ્ટમ) ને મજબૂત બનાવે છે અને શરીરના સ્વાભાવિક રિદમને સંતુલિત રાખે છે. ઊંઘની ગડબડી માટે B12 ની અછત પણ જવાબદાર હોઈ શકે છે.

સ્રોત: દુધ, ચીઝ, માછલી, ઇંડા

4. મેગ્નેશિયમ અને મેલાટોનિન

હાલांकि આ બંને વિટામિન નથી, પણ ઊંઘ માટે અત્યંત મહત્વના તત્વો છે. મેગ્નેશિયમ મગજને આરામ આપે છે અને મેલાટોનિન સીધો ઊંઘના રિદમ માટે જવાબદાર હોર્મોન છે. તેવો પૂરક સ્વરૂપે પણ લેવામાં આવે છે ઊંઘ સુધારવા માટે.

સમાપન

સારી ઊંઘ માટે માત્ર પોષક તત્વો જ નહિ, પણ આરામદાયક માહોલ, નિયમિત લાઈફસ્ટાઈલ અને મગજને શાંતિ પણ જરૂરી છે. જો તમે સતત ઊંઘના પ્રશ્નોથી પરેશાન હોવ, તો આ વિટામિન ચકાસાવો અને તમારા આહારમાં સામેલ કરો.

નોંધ: કોઈ પણ પૂરક લેતા પહેલા તમારા ડોક્ટર સાથે સલાહ અવશ્ય લો.